Imagem ilustrativa para Exercícios para dor no ombro

A dor no ombro é um incômodo que, mais cedo ou mais tarde, todos nós vamos passar na vida, seja por causa de padrões posturais na rotina de trabalho à intensidade dos treinos esportivos, ou ainda devido às questões anatômicas individuais. Seja qual for o motivo, é recomendável a avaliação de um médico especialista em dor no ombro que irá identificar a origem da dor e indicar o melhor tratamento. Esse profissional também poderá recomendar exercícios para dor no ombro que o paciente poderá fazer como complemento ao seu tratamento. Esses exercícios para dor no ombro são fáceis, podem ser feitos por pessoas de todas as idades e, o melhor, em casa!

Sumário

O que pode causar dores no ombro?
Tipos de exercícios para dor no ombro
Tratamento além de exercícios para dor no ombro
Ortopedista especialista em dor no ombro em São Paulo

O que pode causar dores no ombro?

As dores no ombro podem ter diversas causas

sendo algumas das mais comuns:

Lesões e traumas: Quedas, impactos, movimentos bruscos ou acidentes podem causar lesões nos tecidos do ombro, como tendões, ligamentos, músculos ou ossos. Isso pode resultar em dores agudas ou crônicas no ombro;
Tendinite: A tendinite é a inflamação dos tendões, que são as estruturas que conectam os músculos aos ossos. A tendinite no ombro pode ser causada por movimentos repetitivos, esforço excessivo, envelhecimento ou lesões. É uma causa comum de dor no ombro;
Bursite: A bursite ocorre quando as bursas, que são pequenas bolsas cheias de líquido localizadas entre os tecidos, se inflamam. A bursite no ombro pode ser resultado de movimentos repetitivos, lesões, infecções ou condições inflamatórias;
Instabilidade articular: A instabilidade articular ocorre quando as estruturas que mantêm a articulação do ombro estável são afetadas, permitindo que o ombro se mova de forma excessiva ou anormal. Isso pode causar dor e sensação de deslocamento no ombro;
Artrite: A artrite é a inflamação das articulações e pode afetar o ombro. A osteoartrite, resultante do desgaste das cartilagens, e a artrite reumatoide, uma doença autoimune, são dois tipos comuns de artrite que podem causar dor no ombro;
Lesões do manguito rotador: O manguito rotador é um conjunto de músculos e tendões que estabilizam o ombro. Lesões nessa região, como rupturas parciais ou completas do tendão, podem levar a dores intensas no ombro.

Outras causas menos comuns incluem fraturas, doenças do colágeno, infecções, tumores e problemas referidos de outras regiões, como pescoço ou coluna cervical. É importante consultar um especialista em ombro para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado, conforme cada caso.

Tipos de exercícios para dor no ombro

O ombro é uma articulação complexa que conta com o suporte de ligamentos, músculos e cápsula articular para garantir sua estabilidade e permitir uma ampla gama de movimentos. No entanto, devido a essa complexidade, o ombro também está sujeito a dores e lesões.

Existem exercícios específicos que podem ajudar a prevenir ou aliviar a dor no ombro. Esses exercícios visam fortalecer e alongar os músculos ao redor da articulação do ombro. Eles podem ser realizados em casa ou no ambiente de trabalho, desde que sigam as orientações adequadas.

Alguns exemplos incluem:

Abdução de ombro: Em pé, com a coluna alinhada e o abdômen contraído, eleve os braços lateralmente, mantendo-os abaixo da linha dos ombros. Faça três séries de 10 repetições para cada braço;
Alongamento posterior: Apoie a mão em uma superfície, como a moldura de uma porta, e leve o braço para trás, mantendo o cotovelo estendido. Sinta o alongamento na parte posterior do ombro;
Alongamento anterior: Estenda um braço à frente do peito e, com o outro braço, aplique uma pressão suave contra o corpo, alongando a parte lateral do ombro;
Alongamento do manguito rotador: Coloque o braço afetado na frente do corpo, com o cotovelo dobrado a 90 graus. Use a outra mão para segurar o antebraço e gentilmente puxar o braço em direção ao corpo até sentir um alongamento suave na parte de trás do ombro;
Alongamento do peitoral: Fique em pé próximo a uma parede ou batente da porta. Coloque o antebraço na parede ou batente em um ângulo de 90 graus e gire o corpo para o lado oposto até sentir um alongamento no peito e na frente do ombro;
Rotação externa com faixa elástica: Prenda uma faixa elástica em uma porta ou objeto fixo na altura da cintura. Segure a faixa com o braço afetado dobrado a 90 graus e o cotovelo colado ao corpo. Gire o braço para longe do corpo, mantendo o cotovelo próximo ao lado e sentindo a resistência da faixa. Retorne lentamente à posição inicial;
Fortalecimento dos músculos do manguito rotador: Utilize exercícios com pesos leves ou elásticos para fortalecer os músculos do manguito rotador, como rotação externa e interna do ombro com o braço dobrado em um ângulo de 90 graus;
Exercícios de estabilização do ombro: Estes exercícios envolvem movimentos controlados para fortalecer os músculos estabilizadores do ombro. Exemplos incluem prancha com apoio nos cotovelos, prancha lateral, levantamento de peso com halteres ou kettlebells.

É importante ressaltar que esses exercícios devem ser realizados sob a orientação de um profissional qualificado, como um fisioterapeuta ou um especialista em ombro. Eles poderão fornecer instruções adequadas sobre a técnica correta, a frequência e a intensidade dos exercícios, levando em consideração a condição específica do paciente.

Tratamento além de exercícios para dor no ombro

Além dos exercícios, existem outros tratamentos disponíveis para aliviar a dor no ombro.

Algumas opções incluem:

Medicamentos: O médico pode prescrever medicamentos analgésicos e anti-inflamatórios para reduzir a dor e a inflamação no ombro. Esses medicamentos podem ser administrados por via oral ou, em alguns casos, por meio de injeções.
Fisioterapia: A fisioterapia desempenha um papel importante no tratamento da dor no ombro. O fisioterapeuta pode utilizar técnicas como exercícios de fortalecimento, alongamentos, massagens, terapia manual e modalidades de calor ou frio para ajudar a aliviar a dor, melhorar a mobilidade e fortalecer os músculos ao redor do ombro.
Terapia ocupacional: Em alguns casos, um terapeuta ocupacional pode ser envolvido no tratamento da dor no ombro. Eles podem ensinar técnicas de modificação de atividades e fornecer dispositivos de assistência para ajudar a reduzir a carga sobre o ombro e melhorar a funcionalidade.
Infiltrações: A infiltração com medicamentos, como corticosteróides ou ácido hialurônico, pode ser uma opção para aliviar a dor no ombro. Esses medicamentos são injetados diretamente na articulação do ombro para reduzir a inflamação e proporcionar alívio temporário dos sintomas.
Cirurgia: Em casos graves de lesões ou condições crônicas que não respondem a tratamentos conservadores, a cirurgia pode ser considerada como uma opção de tratamento. O tipo de cirurgia dependerá da causa subjacente da dor no ombro e pode envolver reparo de tendões, remoção de fragmentos ósseos ou substituição articular.

É importante consultar um médico especialista em ombro para avaliar adequadamente a causa da dor e determinar o tratamento mais adequado para cada caso. Cada opção de tratamento tem suas indicações e benefícios específicos, e o plano de tratamento ideal pode variar de acordo com a condição individual de cada paciente.

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